O que é mindfulness e como praticar?

Se te perguntassem o que você já fez hoje, quantas coisas falaria? Com tanta instantaneidade e um dia cada vez mais atarefado, acabamos por fazer várias coisas ao mesmo tempo e, muitas vezes, perdemos o foco naquela tarefa mais importante. O conceito de mindfulness surgiu para suprir isso. 

Você sabia que nossa mente está dispersa 47% do nosso tempo durante um dia?  

Se for analisar, é muito pouco tempo para fazer coisas diferentes. Por isso, é importante sempre exercitar o foco e a concentração para trazer mais qualidade no que estamos fazendo.  

Quando o assunto é estudar, então, isso se torna ainda mais importante. Por isso, as pessoas têm usado o mindfulness para estudar e trabalhar. 

Neste artigo, você vai entender a importância de manter o foco no dia a dia, o que o mindfulness tem a ver com isso e algumas dicas de como colocar em prática para ter uma melhor performance em suas ações. Continue a leitura. 

O que é mindfulness? 

De origem budista e com o surgimento que remonta 500 anos antes de Cristo, somente em 1979 que o médico Jon Kabat-Zinn passou a utilizar a técnica como um método terapêutico que melhora a saúde mental das pessoas. 

O conceito de mindfulness, ou também chamado de atenção plena, é um conjunto de técnicas práticas e comprovadas que ajudam as pessoas a terem mais foco no momento presente, sem deixar que o passado ou futuro atrapalhem. Ou seja, é um método que faz com que aumente sua concentração no que você está fazendo agora, sem distrações e que estimulam o melhor desempenho. É um modelo de exercício intencional em que controlamos nossa respiração, atenção e audição para uma ação. Seu objetivo é sair do estado de falta de consciência ou dispersão e viver uma vida consciente dos seus sentimentos e sensações presentes. 

Quais os benefícios do mindfulness durante os estudos? 

Hoje vivemos em uma sociedade hiperconectada que alterou a rotina de todas as pessoas e as formas de agir. Então imagine uma situação em que esteja estudando e divagando sobre tudo o que precisa fazer de obrigações em casa. Você acaba passando tanto tempo pensando nas coisas que não presta atenção no que está estudando, lê no piloto automático e não entende a matéria. 

O mindfulness vai solucionar isso ao ensinar uma maneira de você estar 100% atento ao que está fazendo naquele momento, sem deixar a ansiedade ou a preocupação tomarem conta da mente e impedir que você absorva ou faça a ação que precisava executar.  

E ao falar dos estudantes, principalmente daqueles que estão para prestar o vestibular ou são universitários, essa técnica se torna essencial, pois ajuda o estudante a se desligar e focar no que é importante, por exemplo, uma prova ou trabalho que precisa entregar. 

Estamos constantemente preocupados com o futuro e lembrando do passado. Quando menos notamos, estamos divagando ou pensando em mil coisas e, assim, não há consciência das coisas. Mas com o mindfulness isso é possível.  

Ao usar essa técnica, você consegue:

• Aprofundar o seu conhecimento para as provas ou exames importantes, como o ENEM e outros vestibulares; 

• Aumentar a sua capacidade de concentração para estudar; 

• Contribuir para o controle do estresse e da ansiedade; 

• Reduzir os riscos de insônia; 

• Melhorar os seus relacionamentos pessoais; 

• Aumentar a sua capacidade de memória; 

• Incentivar a produtividade para a sua carreira no mundo do trabalho; 

• Incentivar a sua criatividade. 

Como praticar o mindfulness? 

Você deve estar pensando que essa é uma técnica incrível, mas não sabe como colocá-la em prática, certo? Por mais complexa que pareça, ela é bem simples e já existem diversos aplicativos que ajudam você a realizá-la. 

Confira abaixo seis dicas de como iniciar o mindfulness e arrasar nos seus estudos com uma concentração de qualidade: 

1. Preste atenção na sua respiração

Primeiramente, você deve se sentar, prestar atenção em como respira e, quando a atenção vagar, concentre-se no ar entrando e saindo.  

Aqui você deve perceber como o ar entra e sai ao respirar. Com esse exercício, você perceberá como ele contribui para relaxar seu corpo. 

2. Tenha consciência de onde está

Onde quer que esteja sentado – cadeira, almofada, banco de parque –, encontre um local que lhe proporcione estabilidade e conforto para seu corpo e suas pernas. Isso tudo contribui para a concentração no agora. 

3. Repare no que você está fazendo agora

Seja comendo, trabalhando, vendo TV, arrumando a casa. Não é apenas um ato de obrigação. Sinta a ação, não deixe a mente percorrer ou fazer algo apenas por desejo momentâneo. 

4. Deixe os problemas do lado de fora da mente

Mesmo com a dificuldade de se desvincular dos problemas, é importante que você se atente ao agora, no momento presente. Os problemas se resolvem depois. Faça uma coisa de cada vez. 

5. Respire fundo

Antes de iniciar quaisquer atividades, reserve de cinco a dez minutos para respirar e entender como está a sua respiração e atenção no momento. Isso contribuirá para ter mais calma e concentração em qualquer tarefa.  

6. Planeje a sua agenda e tarefas

Fazer um monte de coisas ao mesmo tempo não dará resultado algum. Antes de começar a estudar, pare e pense nas prioridades e inicie pelo mais importante. 

Portanto, a técnica de mindfulness é uma grande estratégia de concentração no cotidiano, principalmente na hora de estudar.  

Você, estudante, está com dificuldade para entender ou fazer algo? Com essas dicas, é possível ter resultados satisfatórios.  

O mindfulness ajuda na construção da inteligência emocional. E para complementar o conhecimento, confira o nosso artigo que mostra os nove tipos existentes de inteligência.